수면건강 (2) 썸네일형 리스트형 수면의 질을 높이는 저녁 생활 습관 7가지 | 숙면으로 건강 지키기 현대인에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 바로 수면 부족입니다. 특히 40대 이후 여성과 남성 모두 호르몬 변화, 스트레스, 불규칙한 생활로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 단순히 수면 시간이 부족한 것뿐 아니라, 깊은 잠에 들지 못하고 자주 깨는 것도 문제입니다. 수면의 질이 떨어지면 피로가 쌓이고, 면역력이 낮아지며, 집중력과 정서 안정에도 악영향을 줍니다. 이번 글에서는 누구나 집에서 바로 실천할 수 있는 저녁 생활 습관 7가지를 통해 숙면을 유도하고 수면의 질을 높이는 방법을 소개합니다.1. 일정한 수면 루틴 지키기가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관입니다. 주말에 늦게 자고 늦게 일어나면 생체 리듬이 흐트러져 다시 원래의 수면 패턴을 회복하기 어렵습니다.매일 밤 .. 필수 영양소와 장 건강 관리 | 철분·마그네슘·면역력 강화 가이드 나이가 들수록 신체는 다양한 변화를 겪으며, 영양소 흡수 효율도 점차 떨어집니다. 특히 철분과 마그네슘은 누구에게나 꼭 필요한 영양소임에도 불구하고 일상 식단에서 쉽게 부족해질 수 있습니다. 또한 장 건강이 무너지면 면역력이 급격히 약해져 피로, 피부 문제, 각종 질환으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 전 연령이 참고할 수 있는 철분·마그네슘 보충법과 장 건강·면역력 강화 비법을 구체적으로 살펴봅니다.1. 왜 철분이 중요한가철분은 혈액 속 헤모글로빈을 만들고 산소를 운반하는 핵심 역할을 합니다. 부족하면 만성 피로, 어지럼증, 집중력 저하, 면역력 약화가 쉽게 나타납니다.철분 부족 신호아침에 일어나도 피로가 풀리지 않는 만성 피로감어지럼증, 빈혈 증상머리카락이 가늘어지거나 탈모가 심해짐감기에 자주 .. 이전 1 다음
